天子小说

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第126章（第3页）

比赛结束，胡世豪团队再次荣获冠军。

娜塔莎激动地跑过来，与他们拥抱庆祝。

“你们太棒了！

你们不仅掌握了圣彼得堡的健身精髓，还将它以独特的方式展现出来，你们是圣彼得堡健身界的明星！”

在圣彼得堡的日子里，他们还参加了一场关于健身营养搭配的讲座。

一位营养专家奥尔加讲解道：“在健身期间，营养搭配至关重要。

首先，蛋白质是肌肉生长的关键。

像鸡胸肉、鱼、虾、豆类等都是优质的蛋白质来源。

每天的蛋白质摄入量要根据个人的体重和训练强度来确定，一般来说，每公斤体重需要摄入12-15克蛋白质。

其次，碳水化合物也不能忽视。

选择高纤维、低gi值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，可以为身体提供持续的能量。

脂肪方面，要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪，它们有助于维持身体的正常机能和激素水平。

另外，维生素和矿物质也不可或缺。

多吃蔬菜水果可以补充各种维生素和矿物质，帮助身体更好地恢复和生长。

在训练前后，营养的摄入时间也有讲究。

训练前可以适当摄入一些碳水化合物和少量蛋白质，为训练提供能量；训练后30分钟内要尽快补充蛋白质和碳水化合物，帮助修复受损肌肉和补充能量储备。”

胡世豪认真地问：“奥尔加女士，那如果想要增肌和减脂同时进行，营养上要怎么调整呢？”

奥尔加微笑着回答：“这就需要更加精细的规划。

在保证蛋白质摄入充足的情况下，要控制碳水化合物的量，选择低热量、高纤维的碳水化合物，并且合理分配脂肪的摄入。

同时，要根据个人的身体反应和训练效果，不断调整营养比例。

比如，可以在增肌期适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，在减脂期减少碳水化合物，增加蛋白质和健康脂肪的比例。”

离开讲座时，阳光洒在圣彼得堡的街道上，积雪开始慢慢融化。

胡世豪和队友们走在涅瓦大街上，看着路边的艺术雕像和古老建筑，心中充满了对这座城市的喜爱与不舍。

“圣彼得堡真是一个充满魅力的地方，这里的健身文化和艺术气息完美融合，让我收获颇丰。”

胡世豪感叹道。

队友们纷纷表示赞同，他们知道，这一段旅程又为他们的健身之路增添了宝贵的经验和难忘的回忆。

他们期待着下一个未知的目的地，不知道又会有怎样的挑战和惊喜在等待着他们，而他们也将带着这份对健身的热爱与执着，继续勇往直前，在健身的世界里书写属于他们的传奇故事。

随着时间的推移，他们听闻在俄罗斯的偏远山区有一个神秘的健身训练营，那里有着独特的训练方式和一群极为强悍的健身者。

胡世豪的团队决定前往探寻。

前往山区的路途颇为艰辛，他们乘坐的汽车在崎岖的山路上颠簸前行。

窗外是连绵的山脉，山上的树木被雪覆盖，偶尔能看到一些野生动物在山间出没。

“老大，这地方可真够偏的，希望不是白跑一趟。”

汤姆有些担忧地说。

胡世豪则充满期待：“越是神秘的地方，可能就越有不一样的收获，我倒要看看这山区的健身有什么独特之处。”

当他们终于抵达训练营时，发现这里的环境十分简陋，但却充满了浓厚的健身氛围。

训练营的教练名叫米哈伊尔，是一个身材魁梧、满脸胡须的大汉。