天子小说

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第131章(第1页)

胡世豪和他的团队告别京都的春雨与古雅庭院,登上了前往南非开普敦的飞机。

飞机翱翔在蓝天之上,胡世豪透过舷窗,望着下方浩瀚无垠的云海,心中满是对下一站旅程的憧憬与忐忑。

“老大,你说南非是不是到处都是野生动物在大街上闲逛啊?”

汤姆又开始发挥他那丰富的想象力,凑过来问道。

胡世豪无奈地笑了笑:“你可别瞎想了,开普敦是个很有特色的城市,我们去那儿是要探索不一样的健身文化,不是去看动物大迁徙的。”

飞机缓缓降落在开普敦国际机场,一股带着海洋气息与独特植物芬芳的热风扑面而来。

机场外,湛蓝的天空像一块巨大的宝石,洁白的云朵仿佛般飘浮着。

道路两旁是各种奇异的多肉植物和高大的棕榈树,它们在微风中轻轻摇曳,像是在向远方的来客致意。

他们来到了开普敦的桌山脚下。

这里聚集着一个别具一格的健身群体,群体的教练是一位名叫雅各布的南非黑人。

他身材魁梧,肌肉线条犹如雕刻家手下的杰作,每一块肌肉都仿佛蕴含着无尽的力量。

他那深邃的眼睛里透着热情与坚毅,咧嘴一笑,露出洁白整齐的牙齿:“嘿,朋友们!

欢迎来到桌山健身部落,在这里,我们要把登山运动与健身训练完美结合,感受大自然与身体力量的对话。”

雅各布带领他们来到山脚下的一片开阔地,地上摆放着一些特制的登山杖和负重背包。

“今天先教你们‘登山步负重深蹲’。”

雅各布背起一个中等重量的背包,双手握住登山杖,双脚分开与肩同宽。

他先将登山杖用力插入地面,稳定身体,然后缓缓下蹲,就像在攀登陡峭山坡时调整步伐,下蹲时膝盖朝着脚尖的方向微微弯曲,臀部下沉,背部始终保持挺直。

“这个动作可以模拟登山时腿部的发力,锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力,同时也能增强核心的稳定性。

想象自己正背着行囊在崎岖的山路上艰难前行,每一步都需要坚实的力量支撑。”

说完,雅各布轻松地站起身来,又重复了几次动作,他的动作流畅而有力,仿佛与周围的自然环境融为一体。

胡世豪跃跃欲试,他背上背包,拿起登山杖,按照雅各布的示范开始下蹲。

刚开始,他感觉背包的重量压得他有些喘不过气来,腿部也在微微颤抖。

“哎呀,这可比我想象的要难啊,感觉像是背了一座小山在爬山。”

他一边嘟囔着,一边努力调整姿势。

汤姆在一旁笑着喊道:“老大,你可别被这小山坡给征服了,不然回去得被人笑话。”

胡世豪狠狠瞪了他一眼,深吸一口气,心中暗自给自己打气:“我可不能丢脸,一定要坚持住。”

他集中精力感受腿部和核心的发力,脑海里浮现出自己在崇山峻岭间攀登的画面。

慢慢地,他的动作逐渐变得规范起来,一次比一次下蹲得更深,起身也更加稳健。

“哈哈,我找到感觉了。”

他兴奋地说道。

接着,雅各布又展示了“登山仰卧抬腿卷腹”

大家躺在地上,雅各布将一个小型的负重物绑在胡世豪的脚踝上。

“现在,你要利用腹部的力量抬起双腿,同时上半身做卷腹动作,就像在登山途中遇到障碍,需要用腹部和腿部的力量协同跨越。

这动作能狠狠锻炼你们的腹部和下腹部肌肉。”

雅各布说道。

胡世豪躺下后,尝试着抬起双腿并做卷腹,可刚抬起一点,就感觉腹部一阵酸痛,负重的脚踝也有些不听使唤。

“这也太难了,我的肚子像是在被人狠狠捶打。”

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