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第十六章 引气术小福利（第1页）

杨峰师兄接着道：“呼吸法分为吸气和呼气，呼气又名吐气。

呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法，使用的是下腹呼吸法。”

“我们日常呼吸，一般采用的是胸腔呼吸法。

胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主，膈肌活动较弱，呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”

“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。

由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。”

“因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的废气。”

“腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的腹式呼吸一次约十余（10-15）秒，能吸入更多（约500毫升）空气（熟练了之后可以延长时间）。

腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。”

“当你们熟练之后，吸气之时，舌间微抵上颚；呼气之时，舌尖轻抵两齿之间。

注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。”

“深、长，呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢感知到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机。”

“匀，不要时快时慢，要速度均匀。”

“缓，呼吸宜慢不宜急。”

“柔，柔和，若有意若无意，不要用力吸气。”

（写的比较详细，有意愿可以小心实验一下，如果方法不当，可能会岔气，注意一下。

没人手把手教，小心为上，下边也是，不多说。

）

“好了，这是修炼之时的呼吸方法。

现在大家起身，下面教授大家相应的动作。”

听到杨峰师兄的话，众孩童连忙起身站好。

杨峰看到众孩童站好，继续开口道：

“大家身体放松，双脚微分平于肩头，重心放在前脚掌，双臂平与地面，双掌自然打开，闭上双眼。”

“现在大家全身自然放松，意识放空，舌间微抵上颚，用鼻子呼吸，自然下腹平缓吸气（下腹呼吸法）。

双手抓向前方，想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田（抓到最后手握成拳头，动作自然放松，不要捏紧），脚掌用力微微踮起脚尖，待到气满，双掌猛然放开，身体犹如自由落体，脚后跟落地。

想象将身体内的废气吐出体外，吐气之时要舌尖轻抵齿缝，嘴齿自然微张。”

“来，大家看我示范。”

只见教习师兄为大家演示一遍，一吸一吐，吸气平缓，竟持续几分钟时间，吐气之时，随着一声“呔......”

，一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。