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第39章 瑜伽教练的身心平衡一日（第2页）

“对，就是这样，放松肩膀，放松面部肌肉。

想象自己像一片羽毛，轻轻地漂浮在空中。

注意呼吸的节奏，吸气和呼气的时间尽量保持一致，这样可以帮助我们更好地进入冥想状态。”

林羽一边说着，一边在教室里走动，纠正着学员们的姿势。

“哎呀，教练，我这呼吸总是调整不好。”

一位胖胖的女士说道，她的脸上露出一丝焦虑。

“别着急，慢慢来，您试着把呼吸的时间延长一些，吸气的时候默数到五，呼气的时候默数到七。

感受气息在身体内的流动，不要刻意去控制。

同时，您可以将注意力集中在腹部的起伏上，这样有助于您更好地掌握腹式呼吸的技巧。”

林羽耐心地指导着，他的手轻轻地放在女士的肩膀上，给予她一些安慰和支持。

呼吸练习结束后，林羽开始带领大家做一些基础的体式。

“双手向上伸展，然后慢慢弯腰，去触摸地面。

注意保持脊柱的挺直，不要弯曲。

这是前屈体式，在做这个动作的时候，要启动我们的腿部肌肉，将坐骨向上抬高，避免腰部过度受力。”

林羽示范着动作，他的动作流畅而优美，仿佛在展示一场无声的舞蹈。

“教练，我这腰弯不下去啊！”

一个年轻的小伙子叫了起来，他的脸上露出一丝尴尬。

“没关系，能做到什么程度就做到什么程度，不要勉强。

瑜伽不是一蹴而就的，需要长期的坚持和练习。

您可以先弯曲膝盖，稍微降低难度。

在弯腰的过程中，感受大腿后侧的拉伸，如果感到疼痛，就停止动作，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。”

林羽笑着说，他的眼神中充满了鼓励。

中午时分，阳光透过窗户洒在教室里，形成一片片金色的光斑。

教室里的温度逐渐升高，学员们的额头开始冒出细密的汗珠。

“好了，大家休息一会儿，喝点水。”

林羽说道，他的声音中带着一丝关切。

学员们纷纷坐在瑜伽垫上，一边喝水一边交流着感受。

“林教练，练了一上午，我感觉浑身都舒畅了。”

一位大姐说道，她的脸上洋溢着满足的笑容。

“那太好了，这就是瑜伽的魅力所在。

通过瑜伽的练习，我们可以调节身体的机能，增强柔韧性和力量，同时也能够放松心情，减轻压力。

瑜伽中的各种体式，比如山式、树式、三角式等，都能够有效地锻炼我们的肌肉和关节，提高身体的平衡能力和协调性。”

林羽说道。

下午的课程更加深入，林羽带领学员们尝试了一些有难度的体式。

“这个体式需要大家保持平衡，不要害怕摔倒。