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第70章 训练(第1页)

卯时一刻,白夜宴带着赤焰和霜狼一起在院子里做马步开肩、仆步压腿、摇头摆尾等热身运动。

二人跟着白夜宴做着奇怪的动作,白夜宴不知道他们平时训练做什么,便仔细问了一下,大致的了解了一下,白夜宴就知道要怎么操练二人了。

等三人做完热身,大憨子和两个堂哥也上来了,院里大致也待不了那么多人,白夜宴就带着几人在院外的场地指点几人热身,三人还没做完青山几人又来到,白夜宴扶额,看来一定得给他们出个时间表,最好是能集中住在一起。

等一群人热身完已经过了一刻钟,现在是卯时三刻了。

白夜宴站在几人面前和他们面对面。

“现在你们需要站桩半刻钟,如果有受不了的可以休息一下,但我希望你们能坚持下来,先看我做一遍你们在做。”

白夜宴一边示范一边讲解:“两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖,两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守”

几人摸不到门道,但白夜宴还是细心的给他们摆正姿势。

青山坚持了三分钟就受不了手臂的酸和膝盖的软,其他人坚持着不动。

“青山哥,不要像茅厕的蛆一样扭来扭去的,你们是茅厕的蛆吗?”

白夜宴质问几人。

几人微皱眉头,但还是回答:“不是”

“如果你们连最基本的苦都吃不了,那后面你们更坚持不下去,如果你们想放弃就站出来,我这里不需要孬种。”

白夜宴小小的脸上都是严肃的神情,说出的话直接让几个少年气血沸腾,没有人喜欢别人说自己孬种的。

就连好动的青山也沉下心继续站桩。

张大夫站在院内,看着一排站如木桩的少年,他倒是好奇这个小徒弟要怎么练这群娃娃兵了。

“收!”

随着白夜宴一声令下,几人立刻按照他之前示范的动作开始行动起来。

他们先是用力地搓着双手,然后轻轻擦拭面部,接着用手指梳理头发……最后将两手叠放在下丹田部位,掌心轻贴腹部,左手在里,右手在外,顺时针旋转三十六次,再逆时针旋转二十四次。

做完这些后,白夜宴看着他们问道:“感觉怎么样?”

其实他心里是想让他们知难而退。

然而,几人的回答却让他有些意外:“没问题,可以继续下一个。”

除了身体有些酸软之外,并没有其他明显的不适。

听到这个答案,白夜宴点了点头,说道:“你们一定要按照正确的姿势站立,这样不仅可以锻炼你们的下盘功夫,还能强身健体,增强肌肉力量。

更重要的是,它能让你们的内心达到一种平静的状态。

这些好处,你们以后慢慢就会体会到的。

好了,现在全体都有。”

说着,白夜宴脸上露出了一丝魔鬼般的笑容:“围着白家村跑五圈,以这里为和终点。”

他已经仔细观察过白家村的范围,合围起来大约有两个田径场那么大,也就是八百米一圈,总共要跑四公里左右。

白夜宴犹如离弦之箭一般冲在了最前方,身后紧跟着九个比他还要高大的少年。

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