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第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（第7页）

长期坚持有氧运动，可使收缩压和舒张压分别降低5-10毫米汞柱。

2力量训练：适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率，有助于控制体重和降低血压。

但力量训练时应注意避免过度用力，以免导致血压急剧升高。

二、改善心血管功能运动可以增强心脏的收缩力和耐力，提高心脏的输出量，改善心血管系统的功能。

同时，运动还可以促进血管的扩张，降低外周血管阻力，有助于降低血压和预防心血管疾病的发生。

三、减轻体重肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过运动可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，控制体重。

每减轻1公斤体重，收缩压可降低1-2毫米汞柱。

四、缓解精神压力高血压患者往往伴有精神紧张、焦虑等情绪问题，而运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌，产生愉悦感，缓解精神压力，有助于降低血压。

高血压患者在进行运动时，应注意以下几点：1选择适合自己的运动方式和运动量：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

运动强度应适中，避免过度运动导致血压急剧升高。

一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟为宜。

2注意运动时间和环境：高血压患者应避免在清晨血压高峰期进行运动，最好选择在下午或傍晚进行运动。

运动环境应选择空气清新、安静舒适的地方，避免在高温、高湿度或污染严重的环境中运动。

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3做好运动前的准备工作：在进行运动前，应做好充分的准备工作，如热身运动、穿着舒适的运动服装和鞋子等。

同时，应随身携带急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。

4定期监测血压：高血压患者在进行运动时，应定期监测血压，了解自己的血压变化情况。

如果在运动过程中出现头晕、头痛、心悸等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

高血压患者有以下一些禁忌：一、饮食方面1忌高盐饮食：摄入过多的盐会使血容量增加，导致血压升高。

应严格控制每日食盐摄入量不超过5克。

2忌高脂饮食：高脂肪食物如动物内脏、油炸食品等会导致血脂升高，加重动脉硬化，不利于血压控制。

3忌高糖饮食：过多的糖分会转化为脂肪储存，引起肥胖，增加高血压风险。

同时，高糖饮食还可能影响血糖水平。

4忌饮酒过量：酒精可使心率加快，血管收缩，血压升高。

高血压患者应限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

二、生活习惯方面1忌熬夜：长期熬夜会破坏人体生物钟，导致内分泌失调，使血压升高。

应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2忌久坐不动：长时间坐着不动会影响血液循环，增加下肢静脉血栓形成的风险，也不利于血压控制。

应适当增加活动量，避免久坐。

3忌情绪激动：愤怒、焦虑、紧张等强烈的情绪波动会使交感神经兴奋，释放大量肾上腺素等激素，导致血压急剧升高。

应保持平和的心态，避免情绪大起大落。

4忌用力排便：用力排便时腹压升高，会使血压瞬间升高，容易引发心脑血管意外。

应多吃富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。

三、用药方面1忌擅自停药或换药：高血压患者一旦开始服用降压药物，应严格按照医嘱用药，不可擅自停药或换药。

否则，血压可能会出现反弹，加重病情。

2忌不规律服药：不规律服药会使血压波动较大，增加心脑血管并发症的风险。

应按时按量服用降压药物，确保血压稳定。

3忌滥用药物：避免自行服用可能升高血压的药物，如避孕药、糖皮质激素等。

在使用其他药物时，应咨询医生是否对血压有影响。

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