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第33章 椎管狭窄是怎么引起的该怎么调养（第6页）

患者仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起，与地面成90度角，然后放下，重复进行10-15次，每天进行2-3组。

-注意事项：动作要缓慢，避免腰部用力过猛。

如果在进行过程中感到疼痛，应减少抬腿的高度或停止练习。

椎管狭窄患者有以下一些禁忌：一、生活习惯方面1避免长时间弯腰：长时间弯腰会增加腰椎的压力，加重椎管狭窄的症状。

例如，避免长时间弯腰做家务、弯腰工作等。

如果需要弯腰取物，应尽量保持腰部挺直，蹲下取物。

2避免久坐：久坐会使腰部肌肉处于紧张状态，也会增加腰椎的压力。

患者应避免长时间坐着，如连续坐着工作超过1小时，应起身活动一下。

例如，每隔一段时间站起来走走，伸展一下腰部和腿部肌肉。

3避免腰部受寒：腰部受寒会导致肌肉痉挛，加重疼痛。

患者应注意腰部保暖，避免在寒冷潮湿的环境中久待。

例如，在冬季要穿足够暖和的衣物，尤其是腰部要注意保暖，可以佩戴护腰。

二、运动方面1避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重脊柱的损伤，加重椎管狭窄的症状。

患者应避免进行剧烈的跑步、跳跃、举重等运动。

例如，不要参加高强度的体育比赛或进行重体力劳动。

2避免过度扭转腰部：过度扭转腰部会对脊柱造成较大的压力，容易导致病情加重。

患者在运动或日常生活中应避免突然扭转腰部。

例如，转身时应缓慢进行，不要用力过猛。

三、饮食方面1避免高脂肪食物：高脂肪食物会导致体重增加，增加腰椎的负担。

患者应避免食用过多的油炸食品、动物内脏等高脂肪食物。

例如，减少炸鸡、炸薯条、猪肝等食物的摄入。

2避免刺激性食物：辛辣、刺激性食物可能会引起炎症反应，加重疼痛。

患者应避免食用辣椒、生姜、大蒜等刺激性食物。

例如，在烹饪时减少辣椒的使用量，避免食用过于辛辣的食物。

四、其他方面1避免睡软床：软床会使腰部下沉，增加腰椎的压力。

患者应选择硬板床或硬度适中的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度。

例如，可以在床垫上加一层薄褥子，增加舒适度。

2避免自行按摩：如果按摩方法不当，可能会加重病情。

患者应避免自行按摩，如有需要，应在专业医生的指导下进行按摩治疗。

例如，不要随意找不专业的按摩师进行按摩，以免造成损伤。

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