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第14章 提升行动力的5个建议（第2页）

并且要严格遵守这个截止日期。

可以使用日历或者任务管理软件来提醒自己。

如果没有按时完成，要有相应的惩罚措施，比如减少自己的娱乐时间或者给自己一些经济上的小惩罚。

采用番茄工作法番茄工作法是将时间分成25分钟的工作时段和5分钟的休息时段。

在每个25分钟的工作时段内，专注于一项任务，不受任何干扰。

这有助于提高专注力，克服拖延。

例如，当你要清理房间时，可以按照番茄工作法，每25分钟集中精力清理一个区域，如先清理书架25分钟，休息5分钟后再清理衣柜25分钟，如此类推。

这种方法可以让看似繁琐的任务变得更容易入手，并且能够逐步完成。

改变环境如果环境容易导致拖延，那么改变环境是个不错的选择。

例如，如果你在卧室里学习容易被床诱惑而睡着，那就换到书房或者图书馆等更有学习氛围的地方。

如果你的工作环境中有很多干扰因素，如同事经常闲聊或者有很多无关的通知声，可以选择一个相对独立、安静的工作空间，或者使用降噪耳机等设备来减少干扰。

三、建立习惯：让行动成为自然从小习惯开始养成不要试图一次性养成一个巨大的习惯，而是从一些小的、容易做到的习惯开始。

比如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以先从每天阅读10分钟开始。

这个目标很容易实现，当你连续几天都能轻松完成时，就会有成就感，从而更愿意坚持下去。

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再比如，想要养成健身的习惯，可以先从每天做5个深蹲或者1分钟的平板支撑开始。

随着时间的推移，逐渐增加难度和时间。

固定时间和地点为习惯设定固定的时间和地点有助于养成习惯。

例如，如果你想养成早起写作的习惯，可以设定每天早上6点-7点在书房写作。

这样，身体和大脑会逐渐适应这个时间和地点，一到这个时候就会自动进入写作状态。

对于学习外语的习惯，你可以设定每天晚上8点-9点在客厅的某个角落听外语广播或者练习口语。

固定的时间和地点会形成一种暗示，让习惯的养成更加顺利。

坚持21天以上一般来说，一个新习惯的养成需要连续坚持21天以上。

在这21天里，要尽量避免中断。

因为一旦中断，重新开始就会比较困难。

例如，你在养成每天早起锻炼的习惯时，即使遇到下雨天或者身体有点小不适，也可以尝试做一些室内的轻度锻炼，保持这个习惯的连续性。

当你坚持过21天后，这个习惯就会变得相对稳定，继续坚持下去就会更容易。

与奖励机制相结合为自己建立一个奖励机制可以激励自己坚持习惯。

比如，当你连续一周每天都按照计划完成了学习任务，就可以奖励自己看一场电影或者吃一顿美食。

如果是健身习惯，当你坚持一个月达到了一定的健身效果，可以给自己买一件新的运动装备。

奖励机制可以让习惯的养成过程不再枯燥，增加积极的反馈。

四、提升自我激励：保持行动的动力明确行动的意义当我们清楚地知道自己的行动有什么意义时，就会更有动力去做。

例如，你学习一门新的技能，可能是为了提升自己在工作中的竞争力，从而获得更高的收入，或者是为了实现自己的兴趣爱好，拓宽自己的视野。

如果你在做公益活动，知道自己的行动能够帮助到那些需要帮助的人，这会让你更有热情地投入其中。