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吃完营养早餐,六个人迅速将餐具收拾干净,然后结伴前往健身房,准备开始今天的训练。
刚一踏入健身房,他们就看到金嘉诚已经在那里等候着了。
他今天穿着一身简洁的运动服,显得格外精神抖擞。
「都过来吧。
」金嘉诚向他们招了招手,「先热身,然后我们开始上肢训练。
」宽敞明亮的健身房里,各种各样的健身器械整齐地排列着,仿佛在无声地等待着他们的到来。
六个人来到健身房的一角,开始进行热身运动。
熙熙和尤美美并肩站立,她们先活动了手腕和脚踝,然后做了几组头部运动,接着是扩胸运动和腰部运动,最后以腿部拉伸结束了热身。
阿满和鱼清昱则是在一旁互相帮助,进行压腿拉伸。
阿满身高腿长,做起拉伸动作来标准而舒展,而鱼清昱则显得有些吃力,他一边咬牙坚持,一边虚心向阿满请教动作要领。
祖勋和江户选择在跑步机上慢跑热身,他们一边调整呼吸,一边低声交谈着。
江户身材魁梧,跑起来虎虎生风,而祖勋则显得比较瘦弱,但他跑得很稳,步频也很快,丝毫不逊色于江户。
「手腕转起来,注意幅度……」「头部放松,不要耸肩……」「腿部拉伸要到位,感觉到肌肉的拉伸感……」熙熙和尤美美互相提醒着,认真地完成每一个热身动作。
「用力,坚持住!
」阿满给鱼清昱加油鼓劲,帮助他更好地完成拉伸。
「你的步频很稳啊,平时经常跑步吗?」江户好奇地问祖勋。
「嗯,我每天早上都会跑步锻炼身体。
」祖勋笑着回答。
六个人都认真地做着热身运动,为接下来的训练做好充分的准备。
大家热身完毕,额头上都微微渗出了汗珠,金嘉诚环视了一下众人,开始有条不紊地分配训练任务。
「熙熙,」金嘉诚走到熙熙面前,指了指不远处的卧推架,「你去练哑铃卧推,重点锻炼胸大肌,每个组12次,做三组。
」熙熙走到卧推架前,拿起一对哑铃试了试重量,然后躺到卧推凳上,开始做动作。
「尤美美,你去用蝴蝶机,主要锻炼胸肌中缝和上缘,每个组15次,做四组。
」金嘉诚走到尤美美身边,指导她使用蝴蝶机。
尤美美坐到蝴蝶机上,调整好座椅高度和重量,然后开始训练。
「阿满,你去练杠铃划船,主要锻炼背阔肌,每个组10次,做三组。
」金嘉诚对阿满说道。
阿满走到杠铃架前,选择了一根合适的杠铃,然后开始做杠铃划船。
「鱼清昱,你去用坐姿下拉器,也是锻炼背阔肌,每个组12次,做四组。
」金嘉诚接着安排鱼清昱的训练任务。
鱼清昱走到坐姿下拉器前,调整好座椅高度和重量,然后开始训练。
「祖勋,你去练杠铃弯举,锻炼你的肱二头肌,每个组15次,做三组。
」金嘉诚对祖勋说道。
祖勋走到杠铃架前,选择了一根较轻的杠铃,然后开始做杠铃弯举。
「江户,你去用臂屈伸机,主要锻炼肱三头肌,每个组12次,做四组。
」金嘉诚最后安排了江户的训练计划。
江户走到臂屈伸机前,调整好座椅高度和重量,然后开始训练。
六个人都按照金嘉诚的安排开始训练,健身房里顿时响起了器械碰撞和人们喘息的声音。
熙熙做完一组哑铃卧推,放下哑铃,走到金嘉诚身边,娇声说道:「金队,你看我身材已经很好了,还需要练吗?」金嘉诚放下手中的秒表,抬起头,无语地看了熙熙一眼,说道:「所有人,开始训练!
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